Niente TV prima di dormire!

postato da Nicoletta Carbone il 21.01.2015
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Si potrebbe scambiare per l’avvertimento tipico del genitore, ma non lo è. “Niente TV prima di dormire” è il monito lanciato da un gruppo di scienziati dell’Università della Pennsylvania, in America.

Sembra, infatti, che guardare la televisione prima di andare a letto non favorisca il riposo notturno, soprattutto se già si soffre di disturbi del sonno.

Gli scienziati americani sono giunti a questa conclusione a seguito di una lunga indagine che, nel corso di tre anni, ha monitorato le abitudini quotidiane di un campione composto da 21 mila soggetti con età superiore a 15 anni. I risultati hanno mostrato che abbandonarsi a questo passatempo, nelle due ore che precedono il coricarsi, significa allungare quasi del 50% il tempo impiegato per cadere tra le braccia di Morfeo.

I ricercatori affermano che le immagini televisive, stimolando la retina dell’occhio, inibiscono il rilassamento e attivano l’ipotalamo, una delle aree del cervello dedicata alla regolazione del ciclo sonno-veglia.

Ma non è tutto; tra i dispositivi che disturbano il riposo notturno, al pari della TV, si segnalano anche telefonini, tablet e computer.

Cosa fare? Andiamo a letto un po’ prima e ripensiamo a ciò che abbiamo fatto durante il giorno. Il tempo dell’addormentamento è un tempo di raccolta e di intimità, in cui devono restare fuori i pensieri negativi e riferiti agli impegni futuri, ma deve consentirci di riappropriarci della giornata trascorsa e lasciarci scivolare dolcemente nel sonno.

A cura di Giuseppe Alfredo Iannoccari, Presidente Assomensana

Dormire fra due guanciali. Si, ma quale scegliere?

postato da Nicoletta Carbone il 27.02.2013
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Così come per il materasso, anche la scelta del guanciale più adatto rappresenta un’opportunità per migliorare decisamente la qualità del sonno e per incidere sui disturbi dolorosi della colonna cervicale.

La scelta di un cuscino adatto e quindi di uno strumento che aiuti a mantenere una posizione migliore della testa durante la posizione sdraiata sembra avere notevole influenza sulla qualità del sonno e sul sollievo di un dolore cervicale presente.

Questo deriva dal fatto che la colonna cervicale, grazie alla sua posizione, non soffre per i sovraccarichi. Dovendo sopportare solo il peso della testa, stimato mediamente intorno ai 4 chili, in assenza di patologie specifiche o di disturbi legati al naturale invecchiamento, la parte cervicale della colonna riesce a gestire senza grossi problemi i compiti di sostegno e di movimento che gli sono affidati. I disturbi ai quali questa struttura va incontro sono per lo più legati alle posizioni mantenute per lungo tempo e, se si esclude l’ampio intervallo dedicato al lavoro, la posizione sdraiata che usiamo per riposare è quella che viene mantenuta ininterrottamente per più tempo nel corso di una giornata.

Ma esiste un cuscino “migliore”?

Su questo argomento sono stati effettuati una serie di studi utilizzando gruppi di soggetti che hanno usato per periodi regolari cuscini di forme e consistenze diverse.

I risultati sembrano indicare che i partecipanti alle ricerche abbiano complessivamente preferito supporti non molto alti e non troppo duri.

Per quel che riguarda l’altezza, in effetti, escluse particolari condizioni di salute che obbligano a tenere la testa molto sollevata, è ragionevole credere che sia più comodo poter poggiare la testa su qualcosa che aiuti a conservare l’allineamento con il resto della colonna vertebrale piuttosto che su uno spessore alto che obblighi il collo in una posizione di flessione innaturale.

Anche per la consistenza le scelte sono confluite su materiali morbidi e deformabili e questo probabilmente perché per il cuscino l’abitudine gioca un ruolo fondamentale. Pensando che ci sono persone che non si spostano se non portandosi dietro il cuscino personale è facile immaginare che i guanciali maggiormente deformabili e quindi “personalizzabili” incontrino i favori maggiori.

Bocciatura parziale, invece, per i cuscini cilindrici che sembrano ridurre la qualità del sonno, con buona pace dei cugini francesi e dei loro eleganti ma poco comodi “traversin”.

A cura del Dott. Michele Romano, fisioterapista e Direttore Tecnico di Isico.

Umore

postato da Nicoletta Carbone il 02.02.2012
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Andare a letto arrabbiati? Meglio di no.

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