Esercizi per il benessere del polso

postato da Nicoletta Carbone il 01.10.2013
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L’osteoporosi è una condizione di fragilità che non interessa tutte le ossa  nella stessa maniera. I segmenti più a rischio di frattura sono quelli ricchi di una particolare tipologia di cellule che  caratterizza il cosiddetto “osso spugnoso”, presente maggiormente nelle vertebre, nel polso e  nella testa del femore. Questo è il motivo per cui, in caso di trauma, sono proprio questi distretti ad essere maggiormente a rischio di rompersi.
Risulta evidente che il primo obiettivo da perseguire per la prevenzione di questi malaugurati eventi è il miglioramento dell’equilibrio e della forza delle gambe, per ridurre la possibilità delle cadute o almeno per attutirne la gravità.
Oltre a questo, per quel che riguarda la fisioterapia, l’altro elemento su cui si può agire è il miglioramento della resistenza delle porzioni dello scheletro particolarmente suscettibile di fratturarsi, grazie a un programma specifico di esercizi. Questo è possibile grazie alla particolarità del tessuto biologico che forma le ossa di diventare più robusto quando viene esercitato a resistere a delle sollecitazioni di carico prudenti e controllate. Sfruttando questa caratteristica, con gli esercizi, è possibile esercitare sull’osso una pressione adeguata che stimoli la produzione di nuove cellule che rendano la struttura più robusta. E’ chiaro che una delle difficoltà consiste nel dosare correttamente questa pressione perchè gli esercizi non causino nessuna imprudente lesioni e si trasformino in  un imprevedibile autogol.
Il polso è sicuramente una delle articolazioni su cui è importante puntare maggiormente l’attenzione a causa del fatto che in caso di caduta, la reazione istintiva di difesa è quella di cercare di proteggersi e attutire l’impatto con le mani.

Un esercizio molto semplice può essere fatto in piedi di fronte a un muro distante 60-70 cm. Bisogna farsi cadere delicatamente verso il muro, impattare con le mani e darsi una piccola spinta per ritornare indietro.

Un altro esercizio può essere fatto in posizione seduta con le mani in appoggio sui braccioli. Da questa posizione si passa alla posizione in piedi facendo decisamente forza con le mani che premono sui braccioli.

In tutte e due i casi ripetere i movimenti una trentina di volte.

A cura del Dott. Michele Romano

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