Percorso anti stress – 4° lezione

postato da web il 08.03.2017
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Lo stress comprime e ci rende rigidi. Impariamo questa settimana a ritrovare flessibilità.
Se oltre a leggere l’allenamento vuoi farti guidare dalla mia voce puoi andare sul mio sito e ascoltare i tuoi allenamenti in podcast. Buon relax.

Settimana 4

Prenditi 5 minuti. Programma il timer, silenzia il cellulare, siediti in posizione comoda con la schiena eretta e le spalle aperte ma non rigide.
Chiudi gli occhi e focalizzati sul tuo intento che è lasciare andare la rigidità.

1 – Inspirando ed espirando prendi consapevolezza di tutto il tuo corpo.

2Procedura di contrazione e rilassamento di tutto il corpo
Sii adesso consapevole dei tuoi piedi
Contraili più che puoi continuando a respirare
Rilassali e respirando lascia andare ogni tensione.

Sii adesso consapevole delle tue gambe
Contraile più che puoi continuando a respirare
Rilassale e respirando lascia andare ogni tensione

Sii adesso consapevole del tuo bacino e natiche
Contrai queste aree più che puoi continuando a respirare
Rilassa e respirando lascia andare ogni tensione

Sii adesso consapevole del tuo ventre
Contrailo più che puoi continuando a respirare
Rilassalo e respirando lascia andare ogni tensione

Sii adesso consapevole del tuo petto e spalle
Contrai la zona più che puoi continuando a respirare
Rilassa e respirando lascia andare ogni tensione

Sii adesso consapevole delle tue braccia e mani
Contraile più che puoi continuando a respirare
Rilassale e respirando lascia andare ogni tensione

Sii adesso consapevole del tuo collo e viso
Contraili più che puoi continuando a respirare
Rilassa e respirando lascia andare ogni tensione

Appoggiati allo schienale, stiracchiati se ne hai bisogno e respira.
Senti il tuo corpo e come hai recuperato flessibilità e morbidezza. Senti se questo esercizio ha fatto bene anche al tuo stato d’animo.

Raffaella Cicogna  - Mind&body coach  - Insegnante del Metodo Grinberg®

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