Per dormire placidamente…o riaddormentarsi subito dopo un risveglio precoce

postato da Nicoletta Carbone il 05.04.2011
05


Una bella dormita è una grande ricompensa dopo una giornata di lavoro, ma non è sempre facile trovare la serenità e la calma per un buon sonno riparatore.

Lo Yoga suggerisce in questo caso una respirazione molto semplice che induce rapidamente il ‚Äúclima adatto‚ÄĚ. E‚Äô meglio comunque che il compagno di letto non russi o non si muova con violenza perch√© chi ha il sonno leggero ne paga le conseguenze.

Si tratta anzitutto di trovare la posizione adatta. Dunque supini, percependo il comodo contatto del corpo sul letto e abbandonandosi alla posizione con un sospiro di soddisfazione e di piacere.

Cerchiamo di portare lo sguardo -ad occhi chiusi- nel punto tra le sopracciglia,(questo √® un gesto simbolico molto efficace per ‚Äúsvuotare la mente‚ÄĚ ) e poi iniziamo a respirare lentamente con il naso. In un primo tempo, inspiro ed espiro tenderanno ad essere uguali poi, invece, allungheremo l‚Äôespirazione‚Ķ.sempre di pi√Ļ. Osservando contemporaneamente che tutta la muscolatura si rilassa ad ogni espiro‚Ķsempre di pi√Ļ, sempre di pi√Ļ‚Ķ..e buonanotte!

A cura di Lisetta Landoni, Presidente Accademia di Kriya Yoga

TrackBack URL :



  • Un esperto per amico




    Attilio Speciani


    Specialista in Allergologia e immunologia clinica

     

    www.eurosalus.com





    Prof. Alberto Luini


    Direttore della divisione di senologia dello IEO






    Tetsugen Serra


    Maestro Zen - Fondatore della Mindfulzen: la Via di Consapevolezza

     

    www.mindfulzen.it

     

    www.monasterozen.it





    Prof. Antonino Di Pietro


    Direttore del Servizio di Dermatologia dell'Ospedale di Inzago (MI)

     

    www.antoninodipietro.it





    Dott. Francesco Aquilar


    Psicologo e Psicoterapeuta Cognitivista e Comportamentale

     

    www.aipcos.org





    Claudio Belotti


    Coach

     

    www.claudiobelotti.it





    Luigi Sutera


    Consulente d'immagine






    Giuseppe Alfredo Iannoccari, Ph.D.


    Presidente Assomensana

     

    www.assomensana.it





    Alessandra Rigoni


    Medico Chirurgo specialista in odontoiatria e ortodonzia a Milano






    Dott. Luca Avoledo


    Naturopata ed esperto di ecologia del corpo, nutrizione e salute naturale.

     

    www.lucaavoledo.it

     

    www.studiodinaturopatia.it





    Dott. Fabio Rinaldi


    Specialista in dermatologia e venerologia, Presidente della Fondazione IHRF in Milano.

     

    www.studiorinaldi.com





    Prof. Alessandro Nanussi


    Responsabile del Centro di Gnato-posturologia e dolore cranio-faciale, Osp. S. Gerardo, Clinica Universitaria della Milano-Bicocca. Past president della Società Italiana di Odontostomatologia dello Sport.

     

    www.studiodentisticonanussicoraini.it





    Prof. Marco Temporin


    Medico Chirurgo. Specialista in Igiene e Medicina Preventiva.

     

    www.marcotemporin.it





    Daniele Belloni


    Insegnante di yoga, scrittore e giornalista

     

    www.spazioshanti.org





    Mauro Castiglioni


    Farmacista Cosmetologo esperto in preparazioni Galeniche. Consigliere all'Ordine dei Farmacisti di Milano. Consigliere Nazionale SI.F.A.P. (Società Italiana Farmacista Preparatori






    Andrea Fratter


    Ricercatore, Cosmetologo ed esperto di Nutraceutica
    Docente presso la Scuola Internazionale di Medicina Estetica, SIME di Roma e presso il Corso di Perfezionamento in Farmacia e Farmacologia Cliniche dell’Università di Padova






    Dott.ssa Adele Sparavigna


    Dermatologa a Milano e Monza
    Direttore ricerche cliniche Istituto Derming

     

    www.adelesparavigna.it





    Raffaella Cicogna


    Body&Mind Coach

     

    www.raffaellacicogna.com





    Carlo Cazzaniga


    Artigiano - Artista

     

    https://cutcarlocazzaniga.net/
    artigianeide.wordpress.com





    Ines Seletti


    Presidente Ass. Adas Fidas Parma - Consigliera Ass. Fidas Nazionale con delega alla comunicazione e alle nuove tecnologie - Consigliera Ass. Futura Parma

     

    www.fidas.it

     

    www.adasfidasparma.it


  • Tag Cloud