Come cambiare sé stessi in meglio, restando sé stessi: psicologia del cambiamento possibile

postato da Nicoletta Carbone il 15.04.2013
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1. La piantina e l’agricoltore
Immaginiamo una piccola piantina, che poi crescendo diventa un grande e robusto albero frondoso. Per alcuni versi, la piantina è la stessa; per certi altri, a cominciare dall’aspetto esterno, è tutt’altra cosa. Ma la piccola piantina può anche trasformarsi invece in un brutto albero, tutto storto e nodoso, rinsecchito e lugubre. Dipende dalla sua natura, ma anche dal sole, dall’acqua, dal terreno, dal concime, dagli altri alberi che competono sullo stesso terreno, da eventuali traumi che la piantina possa aver ricevuto nel corso della sua vita. E dall’impegno dell’agricoltore nel curarla. Noi siamo contemporaneamente sia la piantina che l’agricoltore.

2.      La società del cambiamento cui è impossibile resistere
E’ impossibile resistere ai cambiamenti imposti dalla società attuale. Non si può resistere allo strapotere di Internet, non si può fare a meno dei computer e dei telefonini, non si può esimersi dalla globalizzazione che rende conveniente l’acquisto di un prodotto cinese, anche se questo modifica l’economia; e non si può non accettare la ristrutturazione permanente in corso delle relazioni romantiche. Non si può nemmeno opporsi con successo ai cambiamenti, o ai non-cambiamenti, della politica, né a quelli del costume. Per alcuni, sembra che non cambi mai nulla, per altri invece il cambiamento è irresistibile, e non sempre il nuovo che avanza è vissuto con piacere.

3.      Come cambiare in meglio …
Come possiamo cambiare noi stessi in meglio, quindi, pur restando noi stessi? Come possiamo cimentarci con i cambiamenti naturali nel corso delle varie fasi della vita? Come possiamo adeguarci efficacemente ai cambiamenti sociali attuali: economici, politici e relazionali?

4.      … Restando noi stessi?
Possiamo provare ad incrementare alcune caratteristiche che già abbiamo: a) l’autoriflessività, in cui cerchiamo di renderci conto dei nostri sentimenti, delle nostre preferenze reali e dei nostri limiti; b) la comprensione della mente altrui, in cui ci alleniamo a vedere il mondo dal punto di vista dei nostri interlocutori, e soprattutto dei nostri cari; c) la padronanza di sé, cercando di non lasciarci trascinare troppo dai nostri impulsi, e domandandoci prima di agire che effetto avrà la nostra azione su di noi e sui nostri interlocutori, specie se sono significativi; d) l’auto-compassione, nella quale ci alleniamo a trattare bene noi stessi, come se fossimo il nostro più caro amico, e ad incoraggiare affettuosamente noi stessi di fronte alle difficoltà; e) la disciplina interiore, in cui ci impegniamo a riconoscere che la realtà esterna è difficile da fronteggiare, ma anche ad identificare i nostri obiettivi veri e a fare la fatica necessaria per realizzarli, anche parzialmente; f) godersi il viaggio: anziché puntare solo alla mèta, possiamo concentrarci sul “goderci il viaggio” della vita, cambiamenti compresi, senza spendere troppo tempo in lamentele o in rimuginazioni, ma anche stando attenti ai cambiamenti di obiettivo che durante il viaggio ci verrà voglia di mettere in atto; g) apprendere dall’esperienza: a volte possiamo ripetere troppo spesso sia le stesse parole che gli stessi errori, giacché tendiamo a dimenticare la complessità delle esperienze precedenti. Alleniamoci quindi a tener viva la memoria, e a non aspettarci cose che sappiamo essere impossibili.

A cura del Dott. Francesco Aquilar, psicologo e psicoterapeuta cognitivista a Napoli, Twitter @FrancescAquilar

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